Hlasová hygiena - péče o hlas, jídlo, pití, kouření, spánek

[Lukáš Jindra, dipl.um.]

Dobrý den,
hlasová hygiena je v podstatě péče o hlasový aparát.

Jsou definovány určité zásady či pravidla péče o hlas a naopak obvyklé případy, kterým by se hlasový profesionál měl vyhýbat. Nicméně z vlastní zkušenosti mohu doporučit si všechno přímo na sobě vyzkoušet, abyste se zbytečně třeba nevyvarovával nějaké chutné potraviny, která zrovna Vám nijak při zpěvu neškodí. Ono je to totiž do určité míry individuální. Tato různá doporučení platí většinově, ale vždy se najde určitá část lidí, kterým něco z výčtu nevadí…

Tedy pokusím se o bodové stručné shrnutí těch nejzákladnějších věcí týkajících se hlasové hygieny, ale jak říkám, jsou to „většinová doporučení“. Tedy když se jimi budete řídit, nic tím nezkazíte a můžete svým hlasivkám udělat jedině dobře. Nicméně je možné, že některé z následujících doporučení pro vás nebude třeba.

1. PREVENCE – je nutno dělat vše pro to, abychom předcházeli onemocněním, zejména v krku a na hlasivkách. Nemocné tělo není schopno podávat tak špičkové výkony jako zdravé a nemocné hlasivky by raději měly odpočívat a o nic se nesnažit. To bohužel v profesionální praxi dost často nejde, proto je o to důležitější prevence.

• udržování těla v dobré fyzické kondici – čím lepší fyzická kondice, tím snáze tělo se svaly pracuje (zpěv je svalová činnost) a tím lépe tělo funguje i v momentech, kdy není stoprocentně fit
• předcházení nemocem – i hloupé nastydnutí, které v běžných zaměstnáních není žádný problém, může znamenat třeba ve zpěvu už velký problém. Proto je dobré myslet na tuto prevenci, tedy být v chladných měsících přiměřeně oblečen, mít dostatečný přísun vitamínů, nezdržovat se nadměrně dlouho v přítomnosti nemocných lidí, nepít s nimi ze stejné skleničky, po kontaktu s nimi si mýt ruce, apod.
• otužování – mnoho zpěváků se otužuje, dal jsem se na to i já… Z vlastní zkušenosti mohu potvrdit, že nemocnost se otužováním výrazně sníží (a to se musím přiznat, že to ani nedělám důsledně).

2. SPRÁVNÉ ZACHÁZENÍ S HLASEM – je třeba mít zvládnutý i „běžný provoz“ v každodenním lidském fungování a samozřejmě dokonale ovládat svoje hlasové řemeslo.

• hlasová a dechová technika – to je základ pro profesionální používání hlasu (ať už jste zpěvák, herec, moderátor, ale mělo by to platit i pro telefonní operátory, učitele a další, kdo se hlasem živí)
• spánek – hlasivky, aby si po/před náročným profesionálním používáním odpočinuly, vyžadují alespoň 8 hodin spánku denně
• vitamín B – hlasivky potřebují celoroční dostatek tohoto vitamínu
• vhodné prostředí – pro ideální provoz hlasivek není vhodné suché prostředí, zakouřené prostředí, prašné prostředí, příliš studené prostředí, pro alergiky prostředí s konkrétními alergeny – je-li to možné, je vhodné se těmto prostředím vyhýbat, pokud v nich musíte fungovat, tak vědět, jak v nich fungovat
• klimatizace – to je zabiják pro hlasivky, s dlouhodobým pobytem v klimatizovaném prostředí má problém většina zpěváků
• hlučné prostředí (diskotéky, sportovní utkání, apod.) – když chce člověk v hlučném prostředí něco někomu říct, snaží se hluk překřičet a nekontrolovaně tlačí na hlas, který se pak velmi rychle unavuje. Na diskotéce raději tančete a povídat si choďte ven. A pokud už musíte něco říkat, buďte struční a myslete přitom na správné posazení hlasu
• teplota nápojů – po návratu z mrazivého prostředí jistě přijde vhod teplý čaj, v parných měsících je dobré hlídat si, abychom nevypili příliš mnoho nadměrně chladných nápojů
• vhodné potraviny – zde by mohl být dlouhý výčet – sepíšu jen pár základních, na které si teď vzpomenu, ale jak jsem už psal, vyzkoušejte si, co to s Vámi dělá: mléko zahleňuje, černý čaj vysušuje, káva vysušuje a zrnka lógru dráždí, oříšky škrábou na sliznicích, mentol vysušuje, pálivá jídla dráždí krk a někdy způsobují vracení žaludečních šťáv (tzv. reflux), bublinky dráždí sliznice, přeslazené nápoje „zalepují“ krk, některé kyselé ovocné šťávy dráždí krk… Vyzkoušejte si jednotlivé potraviny před domácím tréninkem a pokud ucítíte opakovaně, že se Vám po nich hůře zpívá, pamatujte si to a před profesionálním výkonem se jich vyvarujte.

3. PÉČE O UNAVENÝ NEBO NEMOCNÝ HLAS – stane-li se Vám, že onemocníte nebo se Vám hlas unaví, je třeba vědět, co s tím, jak tento stav co nejrychleji ukončit.

• rehabilitační hlasová cvičení – součástí správné pěvecké průpravy je i znalost těchto cvičení, která začnete v případě hlasové únavy okamžitě na svůj hlas aplikovat
• teplé nápoje – obvykle dělají krku dobře
• zvýšený příjem vitamínu B – tím také nic nezkazíte
• Aescin – lék, který pomáhá splasknout všechny otoky v těle, tedy pomůže i unaveným hlasivkám – je volně prodejný a já skoro neznám zpěváka, který by ho neměl po ruce
• obstřik hlasivek – pokud máte koncert a hlas je hodně unavený a neposlouchá vás, je toto dobrá varianta nouzové „první pomoci“ – nebojte, je to bezkontaktní, pouze Vám foniatr „osprchuje“ hlasivky léčivou kapalinou
• tzv. „kalciovka“ – nemám osobní zkušenost, ale konzultoval jsem to už s předními českými zpěváky a ti mi potvrdili, že neznají nic lepšího. Když je opravdu velký „průser“ s hlasem a oni musí odzpívat důležité představení, tak si nechají do žíly aplikovat tuto injekci a jejich tělo se tak nastartuje, že posluchači na jejich hlase nic nepoznají. Po koncertě ale musí jít rychle odpočívat. Asi to není pro organismus nic moc zážitek, ale v profesionálním pěveckém světě mohou tyto krizové situace nastat a když nelze koncert zrušit, nezbývá nic jiného. Jeden nejmenovaný přední český zpěvák mi nedávno dokonce potvrdil, že na každé svoje vystoupení si balí mezi osobní věci i tuto injekci pro případ nouze
• hlasový klid – to je možná nejúčinnější „lék“, ale málokdo vydrží nevydat den nebo více (dle míry únavy) ani hlásku – pouze naprostý hlasový klid je opravdu účinný.

Určitě jsem teď na spoustu věcí zapomněl, takže se klidně ještě ptejte a já když tak informace doplním, až si na další věci vzpomenu.
Lukáš Jindra

[Lukáš Jindra, dipl.um.]

…samozřejmě jsem si v předchozí odpovědi nevzpomněl na všechno.

Teď mě napadla ještě velmi dobrá věc: Vincentka!

Tato minerální voda má velmi dobré složení minerálů, které působí blahodárně na naše sliznice v krku i v nose. Není to lék, ale pomáhá zvyšovat obranyschopnost našeho organismu. Tedy jako prevence proti respiračním onemocněním je skvělá. Dá se kloktat, můžete si s ní vyplachovat i nos. Kromě stáčené Vincentky v lahvích, je k dispozici i ve formě nosních sprejů a pastilek.

Já osobně si každý den ráno a večer proplachuju dutiny tak, že si do dlaně naleju Vincentku (když ji nemám, tak i obyčejnou vodu), nasaju a nechám protéct do krku. Pak se vysmrkám. Tímto očistím nosní dutiny od prachových či pylových částic a v případě použití Vincentky navíc ještě dopravím blahodárné minerály na potřebná místa. Vždy se mi poté lépe dýchá.

[marketa.wv]

Dobrý den, jssem z Prahy - neznáte nějakého dobrého foniatra, který by udělal zázrak, abych za tři dny mohla zpívat? Zkusila jsem snad všechno, ale pokaždé když to nejméně potřebuju, onemocním a odnesou to hlasivky. Moc prosím o radu, kontakt, díky!

[Lukáš Jindra, dipl.um.]

Dobrý den.

Musím přiznat, že v dobách mého studia zpěvu, kdy jsem byl ještě špatně veden nevhodnou pěveckou metodou, byl jsem u foniatrů "pečený vařený"... Poznal jsem tak v Praze opravdu hodně foniatrů. Nyní jsem už víc než 10 let pomoc foniatra nepotřeboval, nicméně chodí za mnou spousta studentů zpěvu s různými hlasovými problémy a onemocněními, která jim léčím za pomoci správných zdravých hlasových technik ve spolupráci s foniatry. A tak prostřednictvím těchto nově příchozích žáků mám i relativně nemalý přehled o současné nabídce foniatrů v Praze.

Tedy určitě je v Praze více šikovných foniatrů, nicméně po mých osobních zkušenostech z dávných let a zkušenostech od zpěváků, kteří za mnou přicházejí s prosbou o léčení jejich hlasu, je u mě číslo jedna paní doktorka Veldová. Najdete ji ve Švandově divadle. Telefon do ordinace je 234 651 247.

Nicméně píšete, že toto se Vám stává pravidelně, když Vám o něco jde... To bývá častý projev trémy. Pokud by to bylo trémou, tak bude hlavním úkolem spíše ovládnout svou psychiku, aby Vám přestala oslabovat imunitu před výkonem. K tomu se buď propracujete praxí nebo za pomoci psychologa, meditace, jógy, či jiných pomůcek, které dokážou zklidnit mysl. Na každého funguje něco jiného... Znám tento problém od žáků začátečníků a trpíval jsem na to dlouhá léta i já. Mně osobně hodně pomohla změna hlasové metody, díky čemuž jsem si začal více věřit, že se můžu na svůj hlas spolehnout. A samozřejmě mi k tomu pomohla i praxe...

Držím palce a pozdravujte úžasnou paní doktorku Veldovou!
Lukáš Jindra

[Jane]

Dobrý den,
mám takový menší problém. Mám problémy s krční páteří a každou chvíli mě bolí v krku i když nezpívám a nepřepínám hlas. Mohla bych se zeptat, jestli může krční páteř souviset s hlasivkami?
Předem moc děkuji za odpověď.

[Lukáš Jindra, dipl.um.]

Dobrý den,
tuto otázku jsem řešil s nejednou žákyní či žákem. Stav páteře a zejména krční páteře má dost zásadní vliv na zpěv. Já sám mám problémy s páteří už od 15 let, takže to moc dobře znám i z vlastní zkušenosti.

Pro zpěváky je velmi důležité udržovat svou páteř a svaly v jejím okolí v dobrém stavu. Pokud má někdo sklony k blokům na páteři, je třeba to okamžitě řešit masážemi, fyzioterapiemi, cvičením a sportováním.

Můžete mít sebelepší pěveckou techniku, ale když se vám blokne krční páteř, tak se svalové napětí okamžitě začne přenášet na hlasivky a můžete si je celkem rychle unavit.

Bloklá hrudní páteř zase pro změnu může způsobit, že vám nepůjde řádně roztáhnout hrudní koš, čímž nevytvoříte potřebné napnutí bránice nezbytné pro koordinovaný výdech a navíc můžete mít pocit, že se nejste schopna plně nadechnout.

Nejednou jsem řešil, že se žákům unavoval hlas a přitom jejich pěvecká technika byla v pořádku. Když jsem je vyslal za fyzioterapeutem, zjistil jim bloky na krční páteři nebo zatuhlé svaly v oblasti ramen. Po jejich odborném odblokování a rozhýbání se jim hlas okamžitě přestal unavovat. Dokonce jsem zažil u žáků i zablokovaná žebra, která bylo nutno jedno po druhém uvolnit a narovnat.

Doporučím vám to, co mě doporučil tehdy lékař v mých 15 letech: "Odteď začneš pravidelně cvičit a už nikdy nepřestaneš." Dnes mu mohu dát jen za pravdu.

Držím palce, ať je lépe.
Lukáš Jindra

[LadyElise]

Dobry den. Chtĕla jsem se zeptat na foniatrické vyšetrení, respektive jestli by se mĕlo na prohlídku chodit preventivnĕ, aby se zabránilo prípadnym problémum, nebo jestli mám jít na vyšetrení až když budu mít nĕjaky problém.

[Lukáš Jindra, dipl.um.]

Dobrý den,
tělo samo nám docela jasně dává najevo, v jakém stavu se náš hlas nachází. Když s hlasem člověk špatně pracuje, má např. při zpěvu tendence ke kašli, v krku může třeba škrábat nebo lechtat, či se může zvyšovat zahleněnost. To jsou jasné signály, které by měl zpěvák vnímat. Pokud slyšíte, že Váš hlas je chraptivý nebo má nezvyklý šelest, i to jsou jasné indicie k tomu, že s hlasem není něco v pořádku. Pokud se Váš hlas zpěvem nebo i mluvením rychle unavuje nebo dokonce o hlas přijdete, je to jasná známka, že něco není v pořádku. Často to bývá problém hlasové techniky, někdy za tím může být bacil či stafylokok, ve výjimečných případech i něco závažnějšího, jako třeba nedomykavost hlasivek nebo dokonce tzv. "uzlíky" na hlasivkách. Pak už se bez rady odborníka neobejdete.

Tedy, pokud s hlasem nepracujete profesionálně a necítíte žádné subjektivní potíže, není asi důvod navštěvovat pravidelně foniatra.

Když se člověk rozhodne pro profesionální pěveckou, hereckou či moderátorskou kariéru, měl by si na začátku nechat hlasivky od foniatra prohlédnout (toto vyšetření je např. vyžadováno před studiem konzervatoře). Pokud je v krku dle foniatra vše v pořádku, když se nebudou objevovat žádné obtíže s hlasem, není podle mě nezbytné dodržovat přísnou pravidelnost v preventivních návštěvách. Ale zeptejte se na to raději přímo foniatra. (Přiznávám, že já jsem u foniatra nebyl od doby, co jsem se v zahraničí naučil správné pěvecké metody, které se snažím propagovat v České republice, což je už 13 let.)

Praxe je ale taková, že někteří špičkoví profesionálové si opravdu preventivně třeba 1x za rok nechávají svůj hlasový aparát zkontrolovat. Pak je to s pravidelností obdobně jako třeba se zubařem nebo gynekologem... (Ale ze mě si úplně příklad neberte, taky mám u zubaře někdy pauzu 2 roky i více, přitom se doporučuje chodit pravidelně 1x za půl roku...)

Samozřejmě pokud začnete vnímat obtíže, které jsem Vám vypsal na začátku a nebudete schopna je odstranit za pomoci technických cvičení, která znáte, bude nejvyšší čas navštívit foniatra.

Ať jste zdravá a lékaře nepotřebujete.
Lukáš Jindra

[Vajdy]

Zdravím, jmenuji se Michal Vajdák, je mi 19 let a jsem muzikant na vlastní triko ( jak se říká ). Plním si svůj sen, hraji různě po hospodách, kavárnách, oslavách a na všech akcích co to jde. Za poslední dobu mi moc zpěv nepřeje, pokaždé když zpívám tak moje tony mě spíš hodí k zemi než aby mě to motivovalo... Nedokážu udržet svojí rovnost jak zpívám, mám menší chraplák a mám vlnky v hlasu jak někde na moři. Chtěl bych podotknout že mám v poslední době fakt divné období, všude se hádám, doma to taky není dvakrát dobré a v osobních věcech to též není moc dobré... Už 4 rokem kouřím a moje závislost v poslední době je celkem hrozná. Chtěl bych od vás pomoct, vím že to je tím kouřením asi, ale nemůže to být i tím co se mi za poslední dobou děje ?. Předem děkuji za odpověď

[Lukáš Jindra, dipl.um.]

Dobrý den,
i když kouření našemu zdraví škodí a já rozhodně nejsem jeho propagátorem, tak ale vámi popisované problémy s největší pravděpodobností nebudou tou hlavní příčinou...

Do problematiky hlasové hygieny spadá i psychická pohoda, která má obrovský vliv na kvalitu zpěvu. Když nejste psychicky v pohodě, tak nejsou v pohodě ani vaše emoce při zpěvu. S tím souvisí skutečnost, že se nedokážete dostatečně uvolnit a vaše svaly jsou v nevhodném napětí. To ve svém důsledku může úplně paralyzovat dechovou oporu, což může mít za následek kolísání intonace, svírání v krku, což může způsobit nechtěný chraplák, vysychání nebo škrábání v krku, rychlejší únavu hlasu, falešný zpěv, obtíže ve výškách a ve výsledku vám takové zpívání asi ani nepřinese moc radosti...

Před zpíváním byste se měl uvést do fyzické a psychické pohody. Nějakým způsobem, který vám vyhovuje, se pokuste zapomenout na strasti vašeho každodenního života, uvolnit napjaté svaly ve vašem těle, zhluboka se rozdýchat a naladit se na pozitivní myšlenky. Když přijdete na koncert rozhádaný, plný napětí a špatných emocí, váš hlas se vám s největší pravděpodobností bude velmi těžko ovládat.

Zkuste třeba psychoterapeuta, jógu nebo jakýkoli jiný ventil, který vám umožní zapomenout, uvolnit se a koncentrovat se na zpěv.

Držím palce!
Lukáš Jindra